Der Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers hat einen hohen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit des Menschen. Wer Sport macht und viel schwitzt, verliert nicht nur Wasser, sondern auch viele wichtige Mineralien, vor allem Natrium. Hier sollen je nach Bedarf und körperlicher Belastung Elektrolytgetränke zum Einsatz kommen. Elektrolytgetränke sind aber auch hilfreich bei Reisedurchfall oder bei Saunabesuchen.

AES-IMU_BI_Laeufer-Elektrolytgetraenk_850px_Fotolia_113601550_S_©vadymvdrobot-Fotolia

© vadymvdrobot, Fotolia.com

Nicht ergänzte Wasser- und Mineralstoffverluste können sowohl die körperliche als auch die mentale Leistungsfähigkeit schwer beeinträchtigen.

Auswirkungen eines nicht kompensierten Wasserverlustes (in % des Körpergewichtes)

1–5%6–10%11–12%
DurstSchwindelgefühlDelirium
MüdigkeitKopfschmerzenKrämpfe
SchwächeAtemnot
Übelkeitvermindertes Blutvolumen
Einschränkung der BewegungGehunfähigkeit

Was sind die Qualitätsmerkmale eines guten Elektrolytgetränkes?

Die Darreichungsform

Am bekanntesten und wahrscheinlich auch am besten ist ein Elektrolytpulver. Bei der Pulverform ist die Erhaltung der Vitamine und Mineralstoffe am ehesten gewährleistet.

Die Inhaltsstoffe

Ein gutes Elektrolytgetränk enthält Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in einem optimalen Verhältnis zueinander – genau in dem Verhältnis nämlich wie diese Stoffe bei starkem Schweißverlust bei körperlicher Betätigung oder bei Durchfall verlorengehen. So kann man sich sicher sein, dass man genau jene Elektrolyte wieder zuführt, die man verloren hat und mit keiner Substanz über- oder unterversorgt ist.

Die Kohlenhydratquellen

Früher waren Elektrolytgetränke ausschließlich zum Ausgleich des Mineralstoffwechsels da – heutzutage haben sie auch eine wichtige Rolle als Lieferant von Kohlenhydraten.

Saccharose

Gute Elektrolytgetränke enthalten keine Saccharose (weißer Zucker).

Dextrose

Dextrose ist die magenverträglichste Kohlenhydratquelle für Elektrolytgetränke. Dextrose ist das Endprodukt der Kohlenhydratverstoffwechslung und wird daher vom Körper besonders schnell aufgenommen.

Maltodextrin und Fructose

Maltodextrin und Fructose sind langkettige Kohlenhydrate, die gut wirken, aber oft Magenprobleme verursachen.

Achtung!

Wenn man ein zu stark konzentriertes Elektrolytgetränk zu sich nimmt, kann dies zu Übelkeit und Erbrechen führen.