Migräne-Kopfschmerzen gibt es seit Tausenden von Jahren – sie wurden bereits in Texten der antiken Medizin beschrieben: stechende Schmerzen, oft so stark, dass sie Übelkeit verursachen, manchmal mit Sehstörungen verbunden, mit gezackten, blinkenden Lichtblitzen, Benommenheit oder Kribbeln – oft stundenlang anhaltend.

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Obwohl eine Gruppe von Medikamenten, die sogenannten Triptane, bei der Linderung der Migräne wirksam sein können, ist die Herausforderung das Verhindern eines Migräne-Anfalles.

Als Auslöser von Migräne fungieren viele Faktoren, einschließlich Stress, ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, Gerüche, Temperaturen und Hormonschwankungen. Der einzige Auslöser, über den man jedoch die größte Kontrolle hat, ist die Nahrung.

Was Sie selbst gegen Migräne tun können

Kopfschmerztagebuch

Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch. Dies erleichtert Ihnen, den möglichen Auslösern Ihrer Migräne auf die Spur zu kommen.

Routine und Planung

Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, auch am Wochenende. Essen Sie regelmäßig und lassen Sie keine Mahlzeit aus, denn Änderungen können eine Attacke auslösen. Vermeiden Sie Alltagshektik und planen Sie besondere Ereignisse, wie Ihren Urlaub rechtzeitig, um Stress zu vermeiden.

Aktiv werden

Werden Sie aktiv bevor der Schmerz einsetzt und die Attacke Sie lahm legt. Beugen Sie vor. Ausdauersport und Entspannungsübungen können helfen. Besonders gut: Sport an der frischen Luft, Walking, Jogging, Schwimmen, dreimal in der Woche für 30 Minuten. Belasten Sie Ihren Körper nicht zu viel und nicht zu wenig. Lernen Sie Entspannungstechniken, Autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder Yoga.

Viel trinken

Flüssigkeitsmangel im Körper kann Kopfschmerzen auslösen. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zuführen – am besten in Form von Wasser.

Nobody is perfect

Stellen Sie keine zu hohen Ansprüche an sich selbst und überfordern Sie sich nicht. Sagen Sie auch mal „Nein“. Es muss nicht immer alles sofort erledigt werden. Gönnen Sie sich Ruhepausen und genießen Sie Ihr Leben.